여자 체지방, 체지방률 - 여자 체지방률 평균과 계산법

여자 체지방, 체지방률

  체중관리를 위해 식단과 운동을 시작한 사람이라면 몸무게보다 체지방률이 중요하다는 것을 알게 된다. 운동을 본격적으로 시작하기 전, 인바디 검사를 하면 골격근량과 체지방량을 알 수 있는데 이 수치에 따라 체지방률이 계산되어 나타난다. 몸무게가 같더라도 근육량과 체지방량, 키에 따라 체지방률 수치가 다르다. 따라서 몸무게가 많이 나간다고 체지방률이 높지도 않으며 그렇다고 몸무게가 적게 나간다고 체지방률이 낮지 않다. 근육량을 보완하고 유지하면서 체지방을 감량하는 것이 올바른 체중감량이라고 할 수 있다.

 

 

 

  음식을 통한 영양분이 몸에서 소화되고 흡수된 후 남은 영양분을 몸에 지방으로 저장함으로써 나중을 대비하게 된다. 이를 체지방이라고 하며 나의 몸 속 지방의 양을 말한다. 과식이나 운동량이 적어 과도한 체지방이 몸에 쌓이면 비만이 되기도 하지만 몸에서 에너지가 필요할 때 분해되어 에너지를 만드는 역할을 하기도 한다. 체온유지나 내장기관 보호와 같은 에너지 요소로도 도움이 되기 때문에 너무 적어도 문제가 된다.

 

여기서 체지방과 체지방률은 다른 의미로 볼 수 있는데 몸에 있는 지방의 무게, kg은 체지방을 말하며 신체에서 체지방이 차지하는 비율, %는 체지방률을 말한다. 몸무게가 같더라도 눈바디가 차이 나는 이유는 체지방률에 있으며 체지방률이 높을수록 비만이나 고혈압, 당뇨 등의 위험이 나타날 수 있기 때문에 적절한 체지방률을 유지하는 것이 좋다.

 

 

 

여자 체지방률 평균과 계산방법

  여자 체지방률의 평균은 나이에 따라 차이가 난다. 즉 나이가 들어감에 따라 뼈나 근육이 약해지고 손실되는데 이를 보완, 보호하기 위해 체지방이 늘어나기 때문이다. 10~30대의 평균 체지방률은 21~28%이며 40~450대의 평균 체지방률은 23~34%, 60대 이상의 평균 체지방률은 24~36% 정도이다. 여자는 임신을 위해 자궁 등을 보호해야 하기 때문에 여자의 체지방률 평균은 남자들보다 높다.

 

 

 

  여자 체지방률 계산법은 (1.07 X 체중(㎏)) - (128 X 체중(㎏) / 키(㎝)) 이다. 체지방률 계산법으로 계산을 해 본 후, 평균 체지방률보다 많이 높다면 올바른 체지방 관리가 필요하다고 할 수 있다. 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요하며 근육량은 계속 유지하되 체지방을 줄이는 것이 단단하고 건강한 몸을 만드는 방법이다. 또한 여성의 경우 근육량이 아주 부족한 사람들이 많은데 근육량을 높이면서 더불어 기초 대사량도 함께 높일 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다.

 

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