발목 접질렀을때 빠르게 회복하는 방법

  발목은 한번 삐끗하게 되면 불안정한 상태로 바뀌게 되어 회복 후, 쉽게 접질릴 가능성이 높아집니다. 그렇게 때문에 초기에 발목을 접질렸을 때 어떻게 대처하는지가 가장 중요합니다.

 

  보통 온찜질을 대응방법으로 쉽게 떠올릴 수 있지만 급성기에는 차가운 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 혈관은 온도에 민감하기 때문에 따뜻한 찜질의 경우 혈관이 확장되면서 활성화되는 반면 차가운  찜질은 혈관 수축으로 활성화를 낮춰줍니다. 따라서 붓기나 통증을 경감하기 위해서 냉찜질을 해주는 것이 효과적입니다.

 

 

 

급성기 대처법(빠르게 회복하는 법), "PRICE"

 

1) P -보호

2) R -휴식 취하기

3) I - 냉찜질

4) C -압박

5) E - 심장보다 높게 거상

 

  프라이스(PRICE)는 Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation을 말하며 첫번째 Protection은 보호를 뜻합니다. 병원에서는 보통 '부목(Splint)'을 해주는데 접 지른 발목 부위를 보호하기 위함입니다. 2) Rest는 휴식으로 일이 바쁘더라도 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 참고 견디면서 일을 하는 것보다 훨씬 회복 속도가 빠르며, 이때 쉬어주는 것이 추후를 위한 보험이라고 생각하는 것이 좋습니다.

 

 

 

  3) ICE는 냉찜질을 말하며 72시간(3일) 동안은 아침저녁으로 냉찜질을 수시로 해주어야 합니다. 그리고 4일째 이후부터는 온열찜질을 해주어야 염증 제거 활동을 원활하게 도와줍니다. 4) Compression은 압박을 말하며 붕대로 발목부위를 압박해주면 붓기 예방도 되고 통증 완화에도 효과적입니다. 5) Elevation 심장보다 높게 들어올려주는 것을 말하며 3달 정도는 발 밑에 쿠션 같은 것을 두어 발을 높게 올려주는 것이 좋습니다. 접질린 부위가 코끼리 다리처럼 크게 붓는 것을 방지할 수 있습니다.

 

(출처: 미나리선생 자유영혼)