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건강128

혈압 정상수치와 정확하게 재는 법 우리나라는 30세 이상 성인 4명 중 1명은 고혈압 환자로, 계속 증가하는 추세이지만 질병에 대한 관리는 잘 이루어지지 않는다고 합니다. 최근에는 젊은 층에서도 환자가 꾸준히 증가하고 있는데요. 너무 건강을 맹신하기보다는 정기적인 검진을 통해서 고혈압을 발견하고 그에 따른 합병증도 예방하는 것이 좋습니다. 혈압 정상수치와 정확하게 재는 법 혈압은 수시로 변하기 때문에 올바른 방법에 따라서 재야 본인의 정확한 혈압 수치가 되는 것입니다. 측정하는 방법만 확실하다면 집에서 재는 것이 병원에서 재는 것보다 훨씬 정확합니다. 보통 집에서는 안정적인 상태에서 재기 때문에 정확한 혈압을 잴 수 있습니다. 혈압은 하루 중 아침이 가장 높으며 오후로 가면서 내려가고 밤에는 가장 혈압이 낮습니다. 혈압은 시간 및 장소에.. 2022. 1. 13.
오른쪽 아랫배 통증, 복통의 원인 보통 오른쪽 아랫배에 통증을 느끼면 맹장이 아닐까 의심이 듭니다. 맹장염일 경우 복부의 오른쪽 아래를 눌렀을 때 굉장한 통증을 느낄 수 있으며 누르고 뗐을 때에도 통증은 여전합니다. 초기 맹장염의 경우 가슴뼈 아래 한가운데, 명치 주위가 아프기 시작하며 배꼽 주변으로 배가 아프게 됩니다. (위치가 명확하지 않음) 그러다 맹장의 염증이 심해지면 신경이 굉장히 많은 배 안쪽의 벽(복벽)에 닿게 되는데 그때에는 정확히 오른쪽 아래쪽에서 통증이 느껴집니다. 따라서 처음에는 명치에서 통증이 시작했다가 점점 심해지면서 오른쪽 옆구리로 통증이 모이며 손으로 누르고 뗐을 때 통증이 심합니다. 특정 환자의 경우 장이 바깥쪽으로 돌출되어 있는 부분, 게실이라는 곳에 대변이 쌓이거나 끼면 염증을 유발할 수 있습니다.(게실염.. 2021. 12. 29.
병아리콩 효능과 초간단 병아리콩 삶기 병아리콩 효능 병아리콩(Chick peas)은 콩에 부리와 같은 돌기가 있어 귀여운 병아리와 닮았다고 하여 붙여진 이름이며 이집트 콩이라고도 불립니다. 병아리콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데 단백질 함량이 100g에 19~21g 정도로, 강낭콩과 완두콩보다 높으며 닭 가슴살에 맞먹는 단백질 양을 가지고 있습니다. 건강한 몸을 만들기 위해 단백질은 빠질 수 없는 필수 영양소입니다. 병아리콩에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어 장을 자극하고 운동을 촉진시켜 변비 해소에 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유는 장 내 환경을 정돈하며 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈당의 급격한 상승을 억제하는데 효과적입니다. 또한 병아리콩에는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘, 혈압을 낮춰주는 칼륨이 다량 포함되어 .. 2021. 12. 28.
넛맥(육두구) 효능과 활용&구입 Tip 넛맥 효능 Nutmeg은 인도네시아 몰루카제도가 원산이며 너트맥 또는 넛맥으로 표기하거나 육두구로 불리는 향신료입니다. 산스크리트어로는 "JatiPhala"라고 하고 Jati는 아로마(향)가 강하다는 의미이며 Phala는 열매로, 아로마가 강한 열매라는 뜻입니다. ⓒ Ian Yeo, 출처 Unsplash/ ⓒ scym, 출처 pixabay 넛맥은 전 세계 요리에 많이 사용되고 있는 향신료로, 육두구 나무의 열매 씨앗입니다. 넛맥 씨앗을 말려서 가루로 낸 것이 넛맥 분말이며 씨앗을 감싸고 있는 껍질(가종피)을 말려서 분말을 낸 것은 메이스(Mace)라고 합니다. 메이스 향신료도 향이 좋아서 다양한 음식에 활용되고 있습니다. 넛맥은 고기 요리부터 수프, 빵, 디저트까지 모든 메뉴에 사용되고 있으며 향료 외에.. 2021. 12. 27.
이석증(어지러움 쿠토) 원인 및 증상, 치료법, 좋은 음식 이석증의 발생원인 어지럼증은 몸의 평형을 담담하는 전정기관에 문제가 있을 때 발생하게 됩니다. 전정기관은 반고리관과 이석 기관으로 나뉘며 우리가 몸을 기울일 때 오른쪽으로 기울었는지 왼쪽으로 기울었는지 방향을 알 수 있게 해주는 기관이 이석 기관입니다. 또한 이석은 아주 작은 칼슘 조직으로 되어 있는데 이 작은 조직이 원래 자리를 이탈하여 옆에 위치한 세반고리관으로 잘 못 들어가는 것을 이석증이라고 하며 움직일 때마다 회전성 어지러움을 느끼게 됩니다. 이석증은 흔하게는 과도한 업무나 스트레스가 원인이 될 수가 있으며 골다공증으로 탄산칼슘이 주성분인 이석이 약해지면서 발생할 수 있습니다. 골다공증이 심한 폐경기 여성 또는 노인, 오랫동안 누워 지낸 사람에게 특히 잘 발생합니다. 그리고 무릎관절 및 척추 수.. 2021. 12. 22.
목에 담 걸렸을 때 풀어주는 동작 3가지 업무를 하면서 또는 정신적인 스트레스로 인해, 어깨부터 목까지 너무 굳어서 일상생활하기 힘든 적이 몇 번 있는데요. 이럴 때에는 잠이라도 푹 자고 나면 한결 나아질 텐데, 도통 잠도 오지 않더라구요. 한의원까지 가는 것도 부담스럽고 대부분 일회성에 그친다고 하더라구요. :-D 그래서 방구석에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 도움이 되는 동작들을 정리해 보았습니다. 정리해 놓으면 다음에 또 보면서 따라 하면 되죠~. 담은 거북목이나 일자목, 역C자 목에서 자주 발생하는데요. 머리가 앞 쪽으로 이동하면 앞쪽의 목 근육은 수축되고 뒤쪽의 목 근육은 팽팽해집니다. 계속 팽팽한 상태의 긴장을 방치해두면 근육이 예민해지면서 담으로 발전됩니다. 여기서 스트레칭(근육의 길이를 늘리는)을 하면 더 역효과가 나타날 수 있.. 2021. 12. 15.

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